Ejercicio piscina

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Ejercicios acuáticos en la piscina, beneficios para el dolor de espalda

Los ejercicios en la piscina, puede ser beneficiosos para aliviar el dolor de espalda debido a la flotabilidad del agua, reduciendo la carga en las articulaciones y proporcionando mejor resistencia en el movimiento.

Algunos ejercicios específicos pueden ayudarte a reducir esos temidos dolores, te comentamos algunos:

Marcha en el agua:

Camina por el agua, manteniendo una postura erguida. Aumenta la resistencia caminando enérgicamente o haciendo movimientos más amplios.

Sentadillas en el agua:

Mantente en una zona donde el agua alcance al menos tus hombros y realiza sentadillas manteniendo la espalda recta. La resistencia del agua añadirá intensidad al ejercicio.

Elevación de rodillas:

Con el agua a la altura del pecho, realiza elevaciones de rodillas alternas. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de la espalda baja.

Círculos de brazos:

Realiza círculos grandes con los brazos mientras estás de pie en el agua. Este ejercicio ayuda a movilizar los hombros y a trabajar los músculos de la parte superior de la espalda.

Estiramiento de la espalda:

Sujeta el borde de la piscina con ambas manos y extiende tus piernas detrás de ti. Deja que tu cuerpo flote en el agua, permitiendo que la espalda se estire suavemente.

Aqua Fitness:

Puede ser una excelente opción para las personas que experimentan dolor de espalda, ya que el agua proporciona un entorno de ejercicio de bajo impacto pudiendo reducir la carga en las articulaciones y la columna vertebral. Realiza ejercicios aeróbicos suaves manteniendo la cabeza fuera del agua. Estos ejercicios son de bajo impacto y pueden ayudarte a mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer la espalda. (Consulta tus posibles dudas a nuestros instructores para tener más información sobre nuestras clases colectivas).

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si estás lidiando con dolor de espalda, es aconsejable consultar a un profesional de la salud. Además, asegúrate de ajustar la intensidad de los ejercicios según tu comodidad y tolerancia.

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Razones y porqué los ejercicios acuáticos pueden ser beneficiosos para tu salud:

Baja carga en las articulaciones: La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, incluyendo las de la espalda. Esto hace que los ejercicios en el agua sean suaves y adecuados para personas con dolor de espalda, ya que disminuyen la presión sobre la columna vertebral y las articulaciones.

Resistencia natural: El agua proporciona resistencia natural a los movimientos. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos sin poner demasiada tensión en la espalda.

Mejora de la flexibilidad y movilidad: La resistencia del agua permite realizar movimientos controlados y suaves, contribuyendo a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en la espalda y otras articulaciones.

Fortalecimiento muscular: Los ejercicios en el agua pueden fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas, lo que a su vez puede ayudar a mejorar la estabilidad de la columna vertebral y reducir la carga sobre las estructuras de soporte.

Relajación muscular: El efecto de flotación y la temperatura del agua pueden tener propiedades relajantes en los músculos, ayudando a reducir la tensión y el dolor muscular.

Estimulación cardiovascular de bajo impacto: La hidroterapia puede proporcionar una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Esto es beneficioso para mejorar la salud cardiovascular sin poner demasiada presión en las articulaciones de la espalda.

Mejora del equilibrio y la postura: Los ejercicios acuáticos, especialmente aquellos que trabajan en la resistencia del agua, pueden mejorar el equilibrio y la postura, reduciendo así el estrés en la espalda.